O exercício físico, se inicia antes da puberdade, e se faz de forma regular ao longo da existência é a excelente capacidade para precaver a osteoporose. Os esportes em que são geradas forças rápidas e intensas a respeito da estrutura óssea, como o voleibol, o futebol e o tênis são os mais indicados pra ampliar a massa óssea. Em um estudo iniciado há 4 anos, López Calbet, foi analisada a relação entre exercício físico e crescimento em Gran Canaria.
Na investigação participaram 430 moças e jovens homens da ilha, com idades compreendidas entre os sete e os vinte anos. “O principal conclusão de nosso estudo é o papel importante desempenhado pelo exercício em gurias pra comprar uma massa óssea adequada”, diz Lopez Calbet.
Os dados apontam que não é necessária uma extenso periodicidade pela realização nesse exercício, mas que são suficientes 3 horas semanais de atividade física extraescolar. Os resultados indicam que é de vital credibilidade que o exercício começa a montar-se antes da puberdade, o que confirma a conjectura parelhos elaboradas por pesquisadores escandinavos.
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Antes da maturidade sexual, explica o especialista, a estrutura óssea ainda não ter terminado o teu avanço e a própria busca mecânica, o que institui o exercício sobre o osso faz com que esse se hipertrofie e aumente a tua largura. “Para valores parecidos de densidade mineral óssea, os ossos de maior secção transversal, têm um pequeno risco de fratura”, diz López Calbet. Embora tenha tido em conta detalhes de imensas regiões ósseas, os relacionados pro quadril e a lombar são os que mais se tiveram em conta, dado o maior risco de fraturas.
não obstante, se a prática de exercício se inicia depois da puberdade, os ganhos de massa óssea são 3 ou 4 vezes pequenos. Depois de entender a atletas muito variados, o especialista sinaliza que nem ao menos todos os esportes são identicamente benéficos pra aumentar a massa óssea. O sensacional é descobrir modelos de exercício que permitam ampliar a massa óssea em regiões considerações e clinicamente significativas. O voleibol, a título de exemplo, consegue efeitos benéficos aproximadamente em toda a suporte óssea. Ademais, os jogadores também são capazes de ampliar a tua massa e a tua densidade no quadril em níveis muito próximos ao máximo. López Calbet recomenda aqueles esportes que produzem forças intensas e rápidas sobre a infraestrutura óssea. “São boas as modalidades desportivas em que há acelerações e desaceleraciones bruscas, impactos e quedas.
Junto com o vôlei e o futebol, assim como são aconselháveis o tênis e a corrida”. A natação é o esporte mais indicado pra aprimorar a massa óssea em criancinhas, graças a que as tensões que se desenvolvem sobre o osso são pequenas e nadar não há força em enorme quantidade.
Ademais, as modalidades em que se desenvolve a massa muscular e que envolvem encontro são muito eficazes, porque com a batida muito rapidamente se intensifica a pressão a respeito do osso de forma acelerada. Este mecanismo tem uma enorme inteligência estimuladora da geração óssea. Contudo, “não há que perder de vista que diversos impactos podem ter efeitos negativos a respeito da cartilagem vincular e cooperar o desenvolvimento da artrose”.