É imprescindível planejar os menus pra fazer uma dieta mais equilibrada e para completar de forma adequada carrinho de compras. A doutora Raquel Nogués, especialista em Dietética e Nutrição, explica-nos as chaves pra nos alimentar de forma saudável e equilibrada.
o Que aspectos necessitam ser levados em conta no planejamento? Para algumas pessoas, é conveniente tomar como referência o menu escolar e a respeito esse, planejar as jantares. A nossa recomendação é fazer um esquema essencial semanal e encaminhar-se mudando os alimentos. Por exemplo, se precisamos quinta-feira tomaremos peixe, uma semana poderá ser pescada, outra salmão, etc., um Outro aspecto a ter em conta é tentar unificar os menus, a toda a hora que possível, para toda a família.
na hora de planejar e comprar os mais diferentes tipos de alimentos, se fará na quantidade adequada para os participantes da família. É frequente ver pela consulta, que os pais planejam super bem os menus de seus filhos, todavia, posteriormente, para eles, uma vez que as criancinhas estão pela cama, prepare-se cada coisa.
Sempre que possível, a família precisa fazer no mínimo uma refeição ao dia juntos e ingerir o mesmo. Deste jeito será menos difícil aceitar consumir aqueles alimentos ‘que não gostam tanto’, se vê que seus pais também comê-los.
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Uma legal planificação dos menus repercute no peso? Não tenho dúvida que, se planejarmos os menus nos será mais fácil fazer uma dieta mais variada e saudável. Deixe-me dizer será mais saudável visto que nos permitirá, durante a semana juntar todos aqueles alimentos que carecemos tomar. Deste modo, impedir improvisar que costuma ser sinônimo de massa, pizza ou sanduíche.
Alimentos de que se existe um consumo excessivo poderá ter um choque no acrescentamento de peso. E pro jantar que menus recomendaria? Igual prontamente argumentou, depende do ponto de referência que escolhemos, se é o menu de gurias, da empresa… todavia, em qualquer caso, alternativa aqueles alimentos mais leves e acima de tudo com cozimentos mais acessível.
A hora do jantar, escolha sopas, saladas, legumes, peixes, omeletes. Estas recomendações serão ainda mais respeitáveis para aquelas pessoas em que passa pouco tempo desde que acabam de jantar até que se deitam. O que observou na consulta, o
Os alimentos que mais custa-nos tomar, em geral, são os frutos, verduras, legumes e peixe. Na consulta, os pacientes respondem algumas vezes por uma pergunta de amo, porém, outras vezes, por causa de lhes custa ou lhes desagrada comprá-lo, como é o caso do peixe.
Outras vezes por causa de avariam facilmente, como é o caso das frutas e legumes. Com o cenário de legumes a causa costuma ser a ausência de hábito. Em nossa posição, necessitamos ceder preferência aos alimentos frescos e da época, mas em alguns casos, pode suprir, em parte, estas circunstâncias (receio pela hora de adquirir peixe, que a verdura se estragar na geladeira…), dispor de alimentos congelados. Em que precisa consistir de um baixo-almoço nutricionalmente adequado? Quase me atrevo a oferecer um não rotundo a esta pergunta.
Há uma amplo parte da população, tal as garotas como os adultos, que não almoçam adequadamente. Bem, visto que simplesmente não ter nada, ou se existe um baixo-almoço insuficiente. Para que um menor-almoço completo terá de acrescentar, como mínimo, de um leite ou semelhante (bebida de espelta, soja, aveia, etc), um cereal e uma fruta. Exemplo de adequada almoço: sanduíche com presunto, café com leite semi-desnatado e salada de frutas.