Relaxar é o ato de baixar a temperatura corporal, e diminuir o ritmo cardíaco e o ritmo respiratório após a prática esportiva. O propósito de se recompor ou fazer é reverter o corpo humano lentamente pra um estado de repouso. Quando os exercícios terminam de forma abrupta, a pressão arterial também cai, o que podes gerar tonturas ou frouxidão.
As técnicas de relaxamento adequadas impedem a estagnação do sangue nas pontas e faz com que a mesma circule de volta para o coração, os músculos e o cérebro. Esta fase de tua rotina de exercícios assistência a precaver a fadiga e aflição muscular. Uma atividade de relaxamento poderá ser uma versão lenta ou pequeno intensidade da atividade que você acabou de fazer no decorrer da sessão de exercícios (como andar depois de correr). O relaxamento precisa ser gradual. Em algumas palavras, não passes de correr em velocidade máxima pela técnica elíptica a percorrer lentamente.
Um trote leve entre ambos os extremos, será mais apropriado pra que seu organismo possa voltar lentamente à normalidade. Por outro lado, o relaxamento pode ser uma atividade desigual da que você acabou de fazer, entretanto precisa envolver os mesmos músculos. Ao inverso da crença popular, alongar não é o mesmo que relaxar.
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Realmente, o alongamento precisa vir depois do tempo de relaxamento. Um momento de relaxamento apropriado oferece vários benefícios ao corpo humano. · Ajuda a regressar ao normal gradualmente o ritmo cardíaco e a respiração. · Evita tonturas e desvanecimientos, que são capazes de ser a razão da estagnação do sangue nas pontas no momento em que uma atividade vigorosa pára de repente.
· Preparar os músculos pra próxima sessão de exercícios, o que lhe permite competir novamente ao mesmo nível dentro de um curto tempo de tempo (seja amanhã ou dentro de alguns dias). · Remove produtos residuais (como o ácido lático) que conseguem ser gerados durante a atividade física extenuante. · Reduzir a tendência de espasmos musculares ou cãibras musculares tão comum após os exercícios.
· Reduz a aflição e a fadiga muscular. Na hora de relaxar após a atividade física, tenha sempre em mente os princípios FITT (frequência, intensidade, tempo e tipo). · Freqüência. Quão frequentemente você precisa relaxar? Uma sessão de relaxamento adequada precisa ser efectuado após qualquer treino ou atividade física, imediatamente seja que se trate de uma rotina de treino com pesos ou cardiovascular. · Intensidade. Qual tem que ser a intensidade de relaxamento? Procura retornar ao seu estado normal com um exercício de baixa intensidade depois de um treino vigoroso. Tempo. Quanto tempo deve durar o relaxamento?