A maior quantidade das pessoas que vão ao ginásio o exercem, fundamentalmente, por duas razões: saúde e beldade. Esta é uma importante escolha que impacta positivamente a vida daqueles que a recebem. Entretanto, existem uma série de recomendações que você precisa ter muito em conta pra que os resultados sejam gratificantes.
“As pessoas pensam que se trata apenas de participar de muitas horas e a fazer muita potência. Não, o treinamento e condicionamento físico estão associados à alimentação e disposição mental com que se chegue ao ginásio”, explica Miguel Ángel Laverde, treinador do ginásio Fitness Factory e o preparador particular. Sem importar a hora que você treina (manhã, tarde ou noite), seu estômago não precisa estar vazio, que por isso o seu metabolismo não é activado com êxito.
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“Estar muito cheios também é ruim, desse modo o mais legal é consumir um snack de entre cinquenta e 100 calorias”, que podes estar em uma porção de fruta, queijo, iogurte ou uma fatia de presunto. “Ao menos 15, máximo 45 minutos, é o tempo que se necessita aplicar ao condicionamento de teu corpo humano antes de começar com o exercício de potente pra que os músculos funcionem da maneira correta. Ao terminar a rotina, enfríate com cinco minutos de quietude. Tanto teu cérebro e seus músculos se aborrecerão se em teu fluência de cardio você faz diariamente o mesmo.
“O recomendável é atravessar por diferentes máquinas (esteira, bicicleta ou elíptico), mantendo a todo o momento os mesmo tempos”, caso contrário, chegará o momento em que deslocar-se ao ginásio não representa nenhum desafio para o teu corpo. “Pra isso recomendamos também diferentes classes, como Zumba, Crossfit ou Kick boxing”. “Muitos chegam desejando levantar pesos maiores, sempre que outros (em especial as mulheres) costumam pesos mais pequenas, que não representa nenhum esforço”.
Ao iniciar uma nova rotina, a idéia é que seus músculos se fatiguen após dez ou 12 repetições, se você comparecer até a de número 20 e ainda não sente nada, aumenta o peso, visto que você não está fazendo nada. Fazer alongamentos não serve pra queimar calorias, por isso algumas pessoas os ignoram, mas é tão interessante como um ótimo tempo de cardio.
Estirarte mantém a flexibilidade de seus músculos, previne lesões e melhoria tua apresentação. “É significativo fazê-lo antes, durante e depois do exercício”. Depois de dois meses com a mesma rotina, seus músculos neste instante estão acostumados com o peso, a série de exercício e parar de avançar no teu recurso de tonificação, alongamento ou avanço.
“O aconselhável é fazer opiniões a cada 2 meses, para avaliar o progresso em peso, massa magra, gordura corporal e cumprimento dos objectivos”. Entre em tal grau, Miguel Ángel compartilha alguns dados pra aprimorar a alimentação e, deste jeito, ampliar os resultados positivos do exercício. A maior quantidade da energia é consumida pela parcela da manhã, quando os níveis de glicose no sangue estão baixos, sendo aí que reside a relevância da primeira refeição do dia, o café da manhã.